Trening 5 3 1

[...] Wiek: 14 lat Waga 48 kg Wzrost: 165 Jak widać jestem dość niski i szczupły (jak większość ludzi w moim otoczeniu) Oto zapowiedziany wyżej zestaw ćwiczeń 1. Rozgrzewka 2. Trening Napinanie mięśni brzucha leżąc - 12 powtórzeń Przysiady klasyczne - 12 powtórzeń Pompki klasyczne - 12 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 12 powtórzeń Pompki [...]

Witam , miałem dziś robione usg jamy brzusznej(często sikałem) i wszystko ok. oprócz śledziony. Lekarka powiedziała , ze jest nieznacznie powiększona. W opisie jest: śledziona powiększona 133x55 jednorodna. Morfologie miałem ostatnio i ok było wszystko. Mam 193 cm wzrostu i warze 105 kg. Pytanie czy mogę dalej normalnie ćwiczyć na siłowni czy nie [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Środa: Plecy: MARTWY CIĄG [...]

Witam Mój ojciec ( 45 lat ) ćwiczył na siłowni ok. 7 lat. Obecnie ma przerwę ok. 10 lat. Bardzo chce wrócić do formy. Potrzebuję więc planu( o ile taki istnieje) żeby się trochę wzmocnił i przede wszystkim rozciągnął bo z tym najgorzej. Szukałem ale nie znalazłem więc zwracam się do was. Chętnym do pomocy odwdzięczę się sogiem. Płeć: Mężczyzna [...]

poniedzialek klata wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 wyciskanie sztangi 3s 12-10-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8 tric wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10 -Wyciskanie francuzkie leżąc- 3s 12,10,8(P{Progresja) -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie- 3s 12,10,10 -Pompki tyłem- 2x max sroda Nogi: -Przysiad- 5s [...]

Witam. Mam problem z nogami i lekarz zabronil mi obciazac nóg. Zanim nie mialem problemow cwiczylem tak Pon-klatka triceps sroda-plecy biceps piatek-nogi barki Teraz jak nie moge cwiczyc na nogi to mogzna tac cwiczyc: Pon-klatka triceps sroda-plecy biceps piatek- barki triceps pon-klatka biceps sroda-plecy triceps piatek-barki biceps itd. Ułożyłem [...]

Witam. Przez 3 miesiące cwiczylem planem: pon; klata tric wt: plecy + bic czw: barki, kaptury piątek: nogi lydki klatka: wyciskanie plaska 12 10 8 6 wyciskanie skosna glowa w dol 10 10 8 8 rozpiętki 12 12 12 12 triceps: prosotwanie ramienia w opadzie 12 10 8 6 prostowanie na wyc górnym (sznureczki) 10 10 10 10 pompki odwrotne 12 10 10 plecy: [...]

Poniedziałek -Klatka Wyciskanie na ławce 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośno 4 serie po 8 powtórzeń Rozpietki 8 x 12 Wyciskanie Hantelek na ławce skośnej 4 x 8 Wtorek -Wolne Środa barki /triceps barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x8 Wyciskanie sztangielek 4 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8 Triceps Wyciskanie [...]

Witam to już mój drugi makrocykl. Proszę o komentaż i uwagi. PONIEDZIAŁEK brzuch i plecy ściaganie drazka gornego naciągu do karku 12,10,8 sciaganie drazka gornego naciagu do klatki 12,10,8 strugsy barkow sztanga w staniu 12,10,8 spinanie kolan do klatki w zwisie 12,11,10 spinanie kolan do klatki w leżeniu 12,11,10 WTOREK klatka wyciskanie sztangi [...]

Zamieszczam to krotki artykul o tym kiedy najlepiej cwiczyc aeroby bo pomyslalem ze tym co je cwicza moga sie przydac. Najlepsza pora na trening aerobowy to rano na pusty żołądek, jeszcze przed śniadaniem, dlatego, że organizm łatwiej sięga do tych rezerw tłuszczowych i bardziej wykorzystuje energię z tkanki tłuszczowej. Drugi taki moment to [...]

poniedzialek: klata i biceps 1 wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 2 wyciskanie na skosie glowa w dol 10/10/10/10 3 rozpietki 10/10/10 4 uginanie ramion stojac 12/10/8/6 5 uginanie na modlitewniku 10/10/10/10 wtorek: nogi 1 przysiady ze sztanga 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 2 pzysiady wykroczne [...]

Witam. Mam pytanie które mnie nurtuje juz od dłuższego czasu. Moja sytuacja wygląda tak ze chcę trenować ale nie mam za bardzo czasu w tygodniu, od poniedziałku do piątku po pracy jestem zmęczony dosyć ,raz po raz zdażają się delegacje itp. Mam nie normowane godziny pracy wiec nie wiem nigdy o której wrócę. Mam za to wolne weekendy. Postanowiłem [...]

Witam czy ktos moglby napisac mi trening bramkarski tzn zeby zwiekszyc wyskok itp ale chodzi mi o takie cwiczenia zebym mogl robic je w domu lub na podworku mowa o przysiadach itp tak na kazdy dzien np poniedzialek - 20 przysiadow x 30 brzuszkow itd Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 182 Cel treningowy: polepszenie swoich [...]

Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

Czesc. Mam problem gdyż przez najbliższy czas nie będe miał dostępu do wysokich stojaków ani maszyn do robienia nóg (wymiana sprzętu na siłowni gdzie chodzę, starego sprzętu już nie ma a nowy dopiero płynie z za oceanu). Stojaki jakie są, sięgają mi do pasa wiec gdy mocno kucne jestem w stanie wejść pod sztange ale nie chcę ryzykować z dużym [...]

Witam, z powodu zlikwidowania lokalnej siłowni postanowiłem zrobić sobie mała w domu. Ławeczke juz zakupiłem, chciałbym jeszcze dokupic wyciag, badz brame. Pomysł na brame wziąłem stad iz nie mam mozliwosci przymocowac wyciagu do sciany, sa z pustaków ... więc wyciag musiałby byc stacjonarny. Jego cena jest podobna do bramy stad pytanie co [...]

PONIEDZIAŁEK (klata bicepsy) wyciskanie sztangi leżąc 6 serii rozpiętki 4 serie uginanie ramion ze sztangą stojąc 6 serii uginanie przedramion naprzemian chwytem młotkowym 4 serie ŚRODA (plecy tricepsy przderamiona) podciąganie na drążku podchwytem -drabinka 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 wznosy barków ze sztangą 3 serie wyciskanie sztangi leżąc wąsko 3 [...]

Poniedziałek KLATA wyciskanie klasyczne wyciskanie skos w gore rozpietki TRICEPS szwedki (wznosy tułowia w podporze tyłem ciężar na nogach) prostowanie ramion na wyciągu francuskie do czoła (przedramie) Wtorek PLECY Przyciąganie trójnika do klatki w opadzie Sciąganie drążka do karku Przyciąganie sztangielki do tułowia w opadzie(wiosłowanie) [...]

Czy przekrojowy trening dwa razy w tygodniu (atlas+drążek), codziennie pompki i brzuszki, raz w tygodniu basen i bieganie oraz dieta 40-30-30 może przynieść wzrost masy? Na atlasie robię cztery serie (po 12 powtórzeń) każdego ćwiczenia, dochodząc w trzeciej i czwartej do maxa swoich możliwości. Zastrzegam, że nie jestem "sezonowym kulturystą", [...]

Witam wszystkich. W nowym sezonie nowe pomysły na siebie. Chciałbym polepszyć swoje wymiary :D Problem (a może nie) polega na tym, że co 2 dzień biegam ok.8km. Czy jest w takim razie jakiś sposób by rozwinąć klatkę, powiększyć trochę bicepsy i ogólnie rozwinąć górne partie mięśniowe w tym połączeniu. Dodatkowy warunek, to taki że chciałbym robić [...]